La guía de ejercicios de Kegel definitiva

Ejercicios de Kegel para hombres

Como no podía ser de otra manera, los hombres son los principales interesados en los ejercicios de Kegel. Y no es para menos: gracias a ellos consiguen retrasar su eyaculación y mejorar al mismo tiempo sus relaciones sexuales. Pero antes de empezar con el que será tu primer ejercicio de Kegel, tienes que localizar los músculos pélvicos con los que trabajar. Es muy sencillo: tan sólo intenta detener el flujo de la orina durante la micción. ¿Notas qué músculos se mueven? Pues eso son los que vas a trabajar.

Antes de experimentar con los ejercicios de Kegel para hombres más avanzados, primero debes dominar éste; cuando acabes, además, también puedes probar estos otros trucos para durar más en la cama para alargar la eyaculación. Túmbate sobre una superficie plana y haz fuerza con los músculos con los que has detenido el flujo urinario; deberías notar como el ano se contrae. Aguanta unos segundos y afloja entonces los músculos muy lentamente. Ve combinando movimientos suaves con otros más rápidos. Este ejercicio de Kegel te va a abrir el camino a técnicas más avanzadas. Este vídeo es el primer paso para retrasar la eyaculación.

Ejercicios de kegel para hombres (nivel avanzado)

Kegel simple con retirada

Uno de los ejercicios Kegel que más fuerza de voluntad requiere. Y decimos eso porque una vez lo domines serás capaz de alargar el orgasmo cuando estés practicando sexo con tu pareja. Su ejecución es muy sencilla: mientras te masturbas, detente e intenta relajar los músculos pélvicos cuando notes que la eyaculación se aproxima. Un ejercicio de Kegel muy efectivo que, cuando lo pongas en práctica durante el coito, te va a permitir alargar la eyaculación.

Kegel con multiorgasmo

¿Quién dice que el multiorgasmo es sólo cosa de mujeres? Si eres capaz de contraer al máximo tu músculo pélvico cuando estás a punto –insistimos: a punto- de eyacular, sentirás un orgasmo profundo pero tu pene continuará igual de erecto que al principio. Se trata de unos de los ejercicios de Kegel para hombres más avanzados que existen. Así que antes de ponerte con este, empieza por dominar otros más sencillos; como el Kegel simple con retirada, por ejemplo.

Combina los ejercicios de Kegel con estos complementos naturales para la eyaculación y tus relaciones sexuales mejorarán enormemente.

Ejercicios de Kegel para mujeres

Los ejercicios de Kegel también son muy útiles para las mujeres que acaban de tener un parto y quieren reforzar el suelo pélvico. Al igual que sucede con los hombres, hay decenas de ejercicios de Kegel para mujeres, pero antes de nada debes aprender a identificar cuáles son los músculos del periné. Hay dos maneras de hacerlo:

• Detén la micción a intervalos. Si consigues hacerlo, habrás encontrado los músculos que utilizarás en tus ejercicios Kegel.
• Inserta un dedo limpio en tu vagina e intenta apretarlo. ¿Notas que hay unos músculos que trabajan? ¡Bingo! Has dado con los músculos pélvicos.

Fuente: ieyenews.com

Ejercicios de kegel para mujeres (nivel avanzado)

Kegel rápido

Intenta apretar y relajar los músculos tan rápido como sea posible. Repite este ejercicio de Kegel varias veces para lograr mejores resultados. Unas 10 repeticiones cuatro veces al día es un buen número para empezar.

El ascensor

Más ejercicios de Kegel para mujeres, en este caso uno de los que ofrecen mejores resultados. Imagina que tu vagina es un edificio con varias plantas y que hay un ascensor que puede alcanzarlas todas. Lo que tienes que hacer en este ejercicio de Kegel es intentar detener el ascensor en todas las plantas. O dicho de otra manera: sentir que eres capaz de mover los músculos pélvicos en cada una de las secciones de tu vagina. La clave es no ayudarte con los músculos abdominales, sino sentir como trabajan los pélvicos. Si dominas este, ya no te hará falta hacer otros ejercicios Kegel.

Kegel de retroceso

El último de los ejercicios de Kegel para mujeres que te proponemos es similar al anterior. Aquí también se trata de contraer los músculos pélvicos de atrás a adelante y viceversa. Intenta hacer este ejercicio de Kegel tantas veces como puedas durante el día. Observarás como en pocos días se refuerza toda tu musculatura pélvica.

¿Cuál es el mejor momento para poner en práctica los ejercicios de Kegel? Échale un vistazo al siguiente vídeo, resolverá todas tus dudas

 Entre los métodos anticonceptivos caseros más conocidos son:

Coitus Interrumptus o más conocido como “la marcha atrás” consiste en retirar el pene de la vagina antes del momento de la eyaculación.

Método del Ritmo: Se trata de establecer un cálculo de regulación en el ciclo menstrual de una mujer para reconocer los días de mayor fertilidad y una vez identificados, abstenerse de practicar sexo en esos días para evitar el embarazo.

Método de la Temperatura Basal: Consiste en realizar un seguimiento de la temperatura del cuerpo para identificar los días de mayor fertilidad.

Método de Billings: Es un método que también tiene como fin identificar los días de mayor fertilidad en las mujeres, pero esta vez se consigue mediante el análisis del moco vaginal (en función de su cantidad y naturaleza).

Método Sintotérmico: Surge de la suma del método de Billings y de la temperatura basal, con lo cual, se considera uno de los métodos más fiables dentro de la naturaleza de los anticonceptivos.

Amenorrea de la Lactancia: Es un método anticonceptivo basado en el uso de la lactancia.

A pesar de los diferentes métodos naturales que existen, encontramos más puntos en contra que a favor en lo que requiere a sus objetivos. No son muy fiables ya que se basan en ciclos mensuales que pueden verse alterados por múltiples factores, además que son muy subjetivos; cada mujer es diferente e inciden otras cosas, por ejemplo, el estado de ánimo, el estrés, la alimentación, la época del año, etc. Lo que realmente es importante es que ninguno de estos métodos ofrece protección contra el SIDA y otras enfermedades de transmisión sexual.

Para que lleguen a ser un “poco más fiable” debe pasar un largo periodo de observación para registrar y conocer el ciclo menstrual y las señales corporales de cada mujer. Se trata de procedimientos bastante largos con lo cual ambas partes deben estar de acuerdo en seguir este tipo de métodos, de lo contrario no serán eficaces, el cuerpo humano es muy sabio. Aquellas mujeres que tengan ciclos menstruales irregulares tienen muchas dificultades en aplicarse estos métodos, y si lo hacen, estarán la mayor parte del mes preocupada sin saber con certeza si está embarazada o no.

Hoy en día existen métodos mucho más eficaces y cómodos para ambas partes de la pareja que requieren mucha menos preocupación. Además las enfermedades de transmisión sexual son cada día más importantes y debemos tener consciencia de lo que significan, con eso debería ser motivo suficiente para empezar a usar métodos un poco más actualizados y sobretodo fiables.

Fuente: www.ellahoy.es

En Eroticlandia tenemos disponibles varios modelos de preservativos que se adaptan a vuestras necesidades, desde cien por cien naturales, de sabores incluso de aloe vera para aquellas pieles más sensibles:

Fuente: www.eroticlandia.com

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Fuente: www.elconfidencial.com

Además, por otro lado, varios especialistas explican que durante el orgasmo, especialmente de las mujeres, se liberan diversas hormonas como la oxitocina, las endorfinas y la adrenalina que actúan como vasodilatadores, lo cual ayudan a obtener una mayor circulación de la sangre por todo el organismo, evitando así la concentración de la sangre en forma de coágulos.

Hemos visto que la práctica de sexo ayuda a corto plazo, sin embargo, también tiene sus beneficios a largo plazo, y es que muchos expertos afirman que el sexo de forma continua, reduce las posibilidades de padecer un infarto, esto se ve reflejado en el estudio publicado en The American Journal of Cardiology en el que se puede observar que los hombres que practican sexo más de dos veces por semana, tienen hasta un 50% menos de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Aunque haya estudios cuyos resultados sostengan las ventajas y beneficios del sexo a nivel cardiovascular, es importante hacer la distinción, y es que no siempre gracias al sexo evitarás enfermedades del corazón; obviamente es importante mantener unos hábitos de vida saludables así como marcarse una buena dieta, dejar el tabaco a un lado y practicar ejercicio de forma regular.

El último estudio realizado por varios profesores de universidades junto con el apoyo de algunas instituciones de rehabilitación de drogodependientes evaluó a un total de 905 varones, 550 de los cuales estaban diagnosticados de tener dependencia por seis tipos de estupefacientes entre ellos la cocaína, la marihuana, el alcohol, la heroína y el speed (heroína+cocaína) y resulta que la heroína es la sustancia que mayores efectos tiene sobre las relaciones sexuales y se relaciona con la droga que mayores dificultades crea durante la actividad sexual, por otro lado, el alcohol es la droga que más efectos negativos tiene en la capacidad eréctil. Sin embargo, existen otras drogas que también afectan a la hora de practicar sexo.

La Marihuana, socialmente está “más aceptada”, y es la droga que afecta menos a la faceta sexual, aun así sus efectos son inmediatos, ayuda en la desinhibición y a crear un estado de bienestar. Distorsiona la realidad con lo cual dificulta llegando incluso a impedir la realización de actividades que exijan coordinación dentro del organismo. Un consumo acelerado de la marihuana puede causar una disminución en la producción de espermatozoides, así como alterar el ciclo menstrual en el caso de las mujeres y también disminuye el apetito sexual y a largo plazo puede provocar disfunción eréctil. En el caso del alcohol funciona como depresor del sistema nervioso retrasando la excitación y provocando una pérdida de coordinación. Con un consumo frecuente y a largo plazo, puede ocasionar impotencia. Por otro lado, el LSD produce alucinaciones lo cual hace que el sexo sea confuso además provoca ansiedad y pánico. En el caso de las mujeres embarazadas que lo consumen, puede afectar al feto creando malformaciones tanto físicas como del sistema nervioso. La cocaína tiene efectos muy negativos en nuestro sistema nervioso que afecta de forma inmediata a la sexualidad, provocando infertilidad tanto en hombres como en mujeres y disfunción eréctil. Otra sustancia peligrosa son los esteroides, y es que su consumo elevado puede generar una disminución del tamaño de los testículos y un aumento del tamaño de la próstata, pudiendo generar mayores posibilidades de casos de cáncer de próstata.

Estas son algunas de las drogas que son más consumidas el día a día y que además de tener efectos negativos en la sexualidad, condicionan nuestro estilo de vida y nuestro desarrollo físico y cerebral. Además aumentan el riesgo de padecer enfermedades de transmisión sexual (ETS) y embarazos no deseados.

Fuente: panoramanoticias.com/

Es una práctica que lleva en funcionamiento unos años y que alcanzó fuerza con la industria del porno, el caso es que una actriz porno empezó a someterse a esta cirugía porque decía que tenía la zona perianal demasiado oscura y no le gustaba como quedaba en cámara.

Paralelamente, el sexo anal entre parejas ha crecido lo cual también explica el aumento en la demanda de este proceso y la necesidad de las mujeres a causar una buena impresión de su zona intima. Muchos doctores dicen que las mayores causas del oscurecimiento de esta zona de la piel son debido a los cambios hormonales, los embarazos, el roce de la ropa y el paso de los años.

Es un tipo de cirugía que tiene mucho peso en Estados Unidos, aunque la gran mayoría de los médicos no la recomiendan, además que no existe ninguna razón medica ni saludable que justifique el procedimiento, como he dicho, es algo totalmente estético. De todas formas si estas pensando en someterte al blanqueamiento anal, ponte en manos de un médico especialista para que controle el procedimiento y no lo hagas en un centro de estética o en tu casa.

Fuente: http://www.estrelladigital.es/articulo/espanha/blanqueamiento-anal-nueva-tendencia-estetica-famosos-y-americanos/20120702182057062528.html

Se trata de hacer ejercicio básicamente cardiovascular, bicicleta, cinta, incluso ir a andar por tu barrio. El ejercicio cardiovascular es el que nos ayuda a quemar las grasas de la forma más rápida posible. A su vez, es importante hacer ejercicios de tonificación para ayudar a definir mejor tu silueta.

Fuente: c2energygum.com

Aquí te damos un pequeño repaso de cuáles son los ejercicios que podrías realizar:

El peso muerto consiste en levantar pesas o otros objetos similares, te ayudará a aumentar tu resistencia a la vez que dará flexibilidad a tu espalda para que tus sesiones de sexo duren más y con la mayor variedad de posturas posibles.

Las sentadillas. Es muy importante tener fuerza en la parte inferior de las piernas ya que son la base del ejercicio sexual, además tener fuerza en las piernas te facilitará para el desarrollo de nuevas posturas.

Los abdominales están muy presentes durante la actividad sexual, fortalecer esa zona te hará controlarte más durante la penetración y tener más libertad a la hora de practicar más posturas.

Tríceps. Practicar ejercicios relacionados con el fortalecimiento de los brazos, ayudará a trabajar la parte superior y así conseguir ser más flexibles y tener más habilidad a la hora de ponernos encima de nuestra pareja, por ejemplo.

No hay que olvidar, que estos ejercicios hay que combinarlos con una buena alimentación y el resultado de esto te ayudará en el desarrollo de tu vida sexual; incrementando así el nivel de autoestima y sentirnos más seguros con nosotros mismos. En el tema sexual, la confianza y la seguridad son clave para alcanzar una mejor vida sexual.