La guía de ejercicios de Kegel definitiva

Ejercicios de Kegel para hombres

Como no podía ser de otra manera, los hombres son los principales interesados en los ejercicios de Kegel. Y no es para menos: gracias a ellos consiguen retrasar su eyaculación y mejorar al mismo tiempo sus relaciones sexuales. Pero antes de empezar con el que será tu primer ejercicio de Kegel, tienes que localizar los músculos pélvicos con los que trabajar. Es muy sencillo: tan sólo intenta detener el flujo de la orina durante la micción. ¿Notas qué músculos se mueven? Pues eso son los que vas a trabajar.

Antes de experimentar con los ejercicios de Kegel para hombres más avanzados, primero debes dominar éste; cuando acabes, además, también puedes probar estos otros trucos para durar más en la cama para alargar la eyaculación. Túmbate sobre una superficie plana y haz fuerza con los músculos con los que has detenido el flujo urinario; deberías notar como el ano se contrae. Aguanta unos segundos y afloja entonces los músculos muy lentamente. Ve combinando movimientos suaves con otros más rápidos. Este ejercicio de Kegel te va a abrir el camino a técnicas más avanzadas. Este vídeo es el primer paso para retrasar la eyaculación.

Ejercicios de kegel para hombres (nivel avanzado)

Kegel simple con retirada

Uno de los ejercicios Kegel que más fuerza de voluntad requiere. Y decimos eso porque una vez lo domines serás capaz de alargar el orgasmo cuando estés practicando sexo con tu pareja. Su ejecución es muy sencilla: mientras te masturbas, detente e intenta relajar los músculos pélvicos cuando notes que la eyaculación se aproxima. Un ejercicio de Kegel muy efectivo que, cuando lo pongas en práctica durante el coito, te va a permitir alargar la eyaculación.

Kegel con multiorgasmo

¿Quién dice que el multiorgasmo es sólo cosa de mujeres? Si eres capaz de contraer al máximo tu músculo pélvico cuando estás a punto –insistimos: a punto- de eyacular, sentirás un orgasmo profundo pero tu pene continuará igual de erecto que al principio. Se trata de unos de los ejercicios de Kegel para hombres más avanzados que existen. Así que antes de ponerte con este, empieza por dominar otros más sencillos; como el Kegel simple con retirada, por ejemplo.

Combina los ejercicios de Kegel con estos complementos naturales para la eyaculación y tus relaciones sexuales mejorarán enormemente.

Ejercicios de Kegel para mujeres

Los ejercicios de Kegel también son muy útiles para las mujeres que acaban de tener un parto y quieren reforzar el suelo pélvico. Al igual que sucede con los hombres, hay decenas de ejercicios de Kegel para mujeres, pero antes de nada debes aprender a identificar cuáles son los músculos del periné. Hay dos maneras de hacerlo:

• Detén la micción a intervalos. Si consigues hacerlo, habrás encontrado los músculos que utilizarás en tus ejercicios Kegel.
• Inserta un dedo limpio en tu vagina e intenta apretarlo. ¿Notas que hay unos músculos que trabajan? ¡Bingo! Has dado con los músculos pélvicos.

Fuente: ieyenews.com

Ejercicios de kegel para mujeres (nivel avanzado)

Kegel rápido

Intenta apretar y relajar los músculos tan rápido como sea posible. Repite este ejercicio de Kegel varias veces para lograr mejores resultados. Unas 10 repeticiones cuatro veces al día es un buen número para empezar.

El ascensor

Más ejercicios de Kegel para mujeres, en este caso uno de los que ofrecen mejores resultados. Imagina que tu vagina es un edificio con varias plantas y que hay un ascensor que puede alcanzarlas todas. Lo que tienes que hacer en este ejercicio de Kegel es intentar detener el ascensor en todas las plantas. O dicho de otra manera: sentir que eres capaz de mover los músculos pélvicos en cada una de las secciones de tu vagina. La clave es no ayudarte con los músculos abdominales, sino sentir como trabajan los pélvicos. Si dominas este, ya no te hará falta hacer otros ejercicios Kegel.

Kegel de retroceso

El último de los ejercicios de Kegel para mujeres que te proponemos es similar al anterior. Aquí también se trata de contraer los músculos pélvicos de atrás a adelante y viceversa. Intenta hacer este ejercicio de Kegel tantas veces como puedas durante el día. Observarás como en pocos días se refuerza toda tu musculatura pélvica.

¿Cuál es el mejor momento para poner en práctica los ejercicios de Kegel? Échale un vistazo al siguiente vídeo, resolverá todas tus dudas

Top 5 con las mejores posturas para hacer el amor

Las mejores poses para hacer el amor: TOP 5 La sillita caliente

Una de las mejores posiciones para hacer el amor es la conocida como La sillita caliente. Es muy sencilla de poner en práctica: la chica se pone arriba y el chico abajo, buscando un punto de encuentro que sea cómodo para ambos. La verdad es que al principio requiere un poco de práctica, pero una vez dominada os daréis cuenta de que es una de las mejores poses para hacer el amor que vais a encontrar en la red.

Dificultad: 3,5/10

Fuente: goodtoknow.co.uk

¿Quieres más posturas con la mujer encima? No te pierdas este otro artículo (https://sexologuia.com/mejores-posturas-mujer-encima/)

Las mejores poses para hacer el amor: TOP 4 Cara a cara

Continuando con la selección de las mejores posturas para hacer el amor que Sexologuía ha seleccionado para ti, encontramos una que va a convertirse desde ya en tus favoritas. Cara a cara es el nombre de esta postura que satisfará tanto al hombre como a la mujer. ¿Por qué decimos es una de las mejores poses para hacer el amor? Por varias razones: es cómoda, es placentera y es perfecta para ponerla en práctica en la cama.

Dificultad: 2/10

 Fuente: goodtoknow.co.uk

¿Quieres más posturas excitantes? Ahí va una selección de lo más placentera (https://sexologuia.com/las-posturas-mas-excitantes-del-kamasutra/)

Las mejores poses para hacer el amor: TOP 3 De pie

¿Estás cansado de practicar siempre sexo en la cama? Tenemos una propuesta para ti y tu pareja: poneos de pie. Que la chica se apoye contra la pared y el chico detrás de ella. Esta postura –una de las mejores posiciones para hacer el amor en el dormitorio- favorece la penetración y resulta de lo más adecuada si decidís dar un paso más y probar el sexo anal. Eso sí: ten presente que esta posición sexual requiere de un esfuerzo físico complementario. Si lo consigues, te darás cuenta de que sí, de que es una de las mejores poses para hacer el amor.

Dificultad: 7/10

Fuente: goodtoknow.co.uk

Hay más vida allá del dormitorio, aquí ((https://sexologuia.com/lugares-donde-hacer-el-amor-dentro-de-casa/) te lo contamos

Las mejores poses para hacer el amor: TOP 2 La araña

Lo del nombre de esta posición no es casual: el entrelazamiento con tu pareja se asemejará en cierta manera a una araña. Pero que no te asuste su nombre, también es una de las mejores posturas para hacer el amor. A diferencia de otras posiciones, aquí el contacto visual con tu pareja se reduce a cero. Pero eso es, precisamente, lo que hace que lo hayamos incluido en este top de las mejores poses para hacer el amor: os va a permitir concentraros en el placer, que se agudizará como nunca antes habíais sentido.

Dificultad: 5/10

Fuente: goodtoknow.co.uk

Si queréis concentraros sólo en el placer de la mujer, podéis probar esta otra postura (https://sexologuia.com/como-incrementar-el-placer-del-orgasmo-femenino/ )

Las mejores poses para hacer el amor: TOP 1 La ‘cowgirl’

¡Yihaaa! Ha llegado el momento de probar la postura más difícil del salvaje Oeste. Una posición sólo apta para intrépidos pero que merece de sobras su inclusión en este ranking de las mejores posiciones para hacer el amor. Subid a la cama, que el chico se tumbe con los pies tocando el suelo y que la chica se suba encima de él, pero dándole la espalda. De todas las posturas que vas a encontrar en la red, esta es una de las más divertidas. ¡Que empiece el rodeo!

Dificultad 7/10

Fuente: goodtoknow.co.uk

Si os da pereza la cama, siempre podéis iros al coche y probar esta postura de aquí (https://sexologuia.com/posturas-para-hacer-el-amor-en-el-coche/)

Amplia tu repertorio de posturas sexuales

¿Te has quedado con ganas de más? La sexóloga Elsy Reyes te ha preparado un vídeo que te ayudará a mejorar tu repertorio de las mejores posiciones para hacer el amor. Un vídeo dirigido sobre todo a mujeres pero que si eres hombre debería ver también.

Ahora, las mujeres mayores buscan hombres mucho más jóvenes que ellas – toy boys – con los que tener relaciones sexuales. Las mujeres puma se han convertido en todo un fenómeno en la sociedad.

Las primeras en mostrarlo fueron actrices y cantantes como Demi Moore, Liz Taylor, Jennifer López o Madonna, que aparecieron ante la escena pública con hombres mucho más jóvenes que ellas.

A día de hoy, el número de mujeres que sale con hombres más jóvenes que ellas ha aumentado considerablemente.

¿Qué es una mujer puma?

Las mujeres puma son mujeres que salen con chicos 10 o 20 años más jóvenes que ellas. Son mujeres mayores con una posición social alta, independientes, con trabajo estable y una situación económica favorable.

Las mujeres puma no solo buscan liberarse sexualmente, sino que buscan a alguien con quien pasárselo bien y divertirse.

Fuente: www.melty.es

¿Qué es un toy boy?

Un toy boy es un chico joven de entre 25 y 35 años que tiene una relación, normalmente sexual, con una mujer mucho mayor que él.

El toy boy se deja llevar por la fantasía de salir con una mujer mayor y más experimentada.

¿Cómo es la relación entre pumas y toy boys?

Los roles sexuales están cambiando, y aunque la relación entre una mujer puma y toy boy empieza claramente por una atracción sexual, puede terminar siendo, porque no, una relación estable.

Conquistar a una mujer mayor es cada vez más fácil. Cada vez son más las mujeres que están dispuestas a cambiar radicalmente su vida, manteniendo relaciones con hombres más jóvenes. Es decir, ahora las mujeres mayores buscan hombres jóvenes.

¿Queréis un ejemplo? Mirad la peli de “American Playboy”, un ejemplo, un tanto frívolo, de esta clase de relación entre mujeres mayores con hombres más jóvenes.

Aunque por otro lado, ¿no es la edad lo que puede hacer que una pareja así no tenga demasiado futuro?

Todo depende de las ganas de cada uno y sobre todo, de sus planes de futuro.

Fuente: www.huffingtonpost.com

Las principales causas por las que un hombre puede sufrir falta de vigor son el estrés, una mala alimentación o incluso determinados medicamentos. La monotonía en la pareja también puede suponer que el deseo sexual disminuya y que por lo tanto, no haya demasiado interés por practicar sexo con su pareja.

Fuente:  healthplus.vn

Otra causa por la  que puede suceder es que con la edad, la testosterona disminuye y se pierde el deseo sexual.

La falta de vigor tiene fácil solución pero el principal problema es que el hombre se obsesione con el problema y disminuya su autoestima.

Practicar deporte y tener una dieta equilibrada ayuda a que el hombre disminuya las probabilidades de sufrir disfunción eréctil y que además, se sienta mejor consigo mismo.

Hay muchos remedios tanto naturales como químicos para solucionar la falta de vigor en hombres.

Desde Sexologuia os recomendamos Forsamax Pastillas, unas capsulas 100% naturales que proporcionan erecciones más vigorosas y ayudan a conseguir unas relaciones sexuales mucho más satisfactorias tanto para el hombre como para la mujer.

Fuente: sexualhealthmen.com

Por relaciones sexuales entendemos tanto sexo vaginal como sexo anal y sexo oral.

Las ETS también se pueden transmitir a través de jeringuillas contaminadas y si tu sangre entra en contacto con la sangre de una persona infectada. Además, una mujer embarazada que esté infectada por alguna de estas enfermedades puede infectar a su hijo.

Estas enfermedades son mayoritariamente causadas a través de bacterias, virus, hongos y protozoarios.

Fuente: eju.tv

¿Cómo podemos prevenirnos de las enfermedades de transmisión sexual?

-         No compartiendo agujas ni jeringuillas

-         No compartiendo objetos de uso personal como puede ser un cepillo de dientes

-         Utilizar los preservativos de manera adecuada

El hecho de tener pareja estable y que no esté infectada también ayuda a que las probabilidades de contagiarse con alguna de estas enfermedades sean prácticamente nulas.

Las ETS más comunes son: la Gonorrea, la Sífilis, el Papiloma humano, el VIH, las Clamidias, la Candiasis, el Ureplasma y el Herpes genital, aunque hay muchas más enfermedades que no han sido comentadas.

Es importante que la sociedad se conciencie de lo peligrosas que pueden llegar a ser este tipo de enfermedades aunque la realidad es que la tasa de incidencia de las ETS es muy alta en todo el mundo.

Cuidar la alimentación: con una alimentación más sana,  nuestro organismo se siente mejor y nuestro estado de humor también lo nota.

Practicar ejercicio: el hecho de practicar ejercicio hace que nuestro cuerpo esté más en forma. Además, no solo aumenta nuestra resistencia en la cama sino que  provoca que las erecciones de los hombres sean más potentes y que las mujeres respondan mejor al estímulo.

Crear un buen ambiente: una habitación con luz más tenue y un olor agradable hace que las ganas para practicar sexo aumenten mucho más.

Evitar los tabúes y la timidez:  a la hora de tener sexo con alguien es importante que se olviden los tabús y que la timidez quede a un lado. La actitud es algo muy importante cuando hablamos de sexo.

Fuente: sexualidad.salud180.com

Hablar de sexo con tu pareja: la comunicación en una pareja es algo muy importante y sobre todo si tiene que ver con el sexo. Los dos deben saber lo que le gusta al otro, sus fantasías, sus posturas favoritas… . De este modo es mucho más fácil satisfacer al otro  y que el otro te satisfaga a ti.

Olvidar la monotonía: hacerlo siempre en un mismo lugar solo hará que perjudicar a vuestras relaciones. Se tienen que buscar nuevos sitios donde poder practicar el sexo. Además, debemos ser creativos, hacerlo inesperado.

El sexo es experimentar: se tienen que probar nuevas posturas, realizar las fantasías que cada uno tiene, introducir objetos sexuales… .

Estimulación visual: sobre todo para los hombres es importante ver lo que está sucediendo ya que esto aun les provoca mayor excitación. Así que practicar sexo con la luz encendida tal vez ayude a que sea todo mucho más pasional.

Acariciar: muchas personas no lo saben pero las caricias ayudan a reducir el estrés y a liberar la oxitocina que es una hormona relacionada con los patrones sexuales.

Conocer a nuestro propio cuerpo: para tener relaciones que realmente nos satisfagan debemos conocer nuestro propio cuerpo. Saber que nos está pidiendo y que necesita. Debes escucharte a ti mismo.

¡Ahora ya sabes los secretos para volver a disfrutar del sexo!

Fuente: www.unicas.pe

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